Cinque modi per rimanere freschi a temperature estreme

Jul 27, 2023

Evita situazioni pericolose per la vita con questi passaggi utili

di Cassidy Reich

4 agosto 2023

15:08

Sai che è estate in Texas quando provi un'ustione di primo grado dagli interni in pelle della tua auto, o la tua bolletta elettrica ha raggiunto il massimo storico mentre il termostato è al minimo storico.

Indipendentemente dal fatto che ami o odi il clima caldo, un avviso di caldo intenso non è uno scherzo. Con l’aumento delle temperature, dovrebbero aumentare anche i nostri sforzi per prevenire il surriscaldamento. Ecco cinque modi per mantenere la calma quest'estate.

Limitare l'esposizione all'aperto

Inutile dirlo, ma è fondamentale rimanere il più possibile in un ambiente climatizzato durante le ore di punta. Se ti alleni, fallo al chiuso o in orari in cui le temperature non sono considerate pericolose, come la mattina presto dalle 5:00 alle 19:00. Se esci all'aperto, evita l'esposizione diretta alla luce solare, soprattutto perché le temperature sono costantemente superiori a 100 gradi

Indossare protezione solare e indumenti leggeri

Assicurati di applicare la protezione solare 15 minuti prima di uscire e di riapplicarla ogni due ore. Come minimo, un SPF 30 protegge dal 97% dei raggi UV del sole, ma un SPF da 50 a 100 fornirà una copertura ultra necessaria durante le ore più calde della giornata.

Gli indumenti con fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) sono probabilmente più efficaci della protezione solare. I tessuti a trama fitta proteggono la pelle dai raggi nocivi mantenendo una sensazione leggera e traspirante per una migliore regolazione della temperatura. Inoltre gli indumenti UPF sono impermeabili, non provocano sprechi, hanno un tasso di schermatura UV più elevato e non necessitano di essere riapplicati.

Idratare, Idratare, Idratare

È facile dimenticare di bere acqua quando trascorri più tempo in casa. Per mantenere una buona salute, gli uomini dovrebbero consumare 124 once fluide di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero consumare 92 once fluide. Tuttavia, dovresti aumentarne l'assunzione se sei spesso fuori casa o fai attività fisica. Più è umido, più acqua dovresti bere per contrastare la disidratazione.

Astenersi da cibi e bevande che possono disidratarsi

Diuretici come caffè, tè verde e alcol possono ridurre il contenuto di liquidi nel corpo, esponendoti al rischio di disidratazione. Anche gli alimenti ad alto contenuto di sodio e ricchi di proteine ​​possono causare disidratazione poiché è necessaria più acqua per scomporli, quindi fai attenzione a ciò che stai consumando mentre la temperatura è alta.

Rimani informato e stai al sicuro

Ancora più importante, la ricerca di aggiornamenti su salute, sicurezza e meteo nelle notizie locali e nazionali consente un processo decisionale informato. Controlla amici, familiari e vicini, soprattutto se hanno figli o hanno 65 anni o più. Infine, segnala qualsiasi avvistamento di bambini o animali domestici all'interno dei veicoli parcheggiati per assicurarti che tutti stiano al sicuro durante l'estate.

di Cassidy Reich

4 agosto 2023

15:08